Lucky Iron Fish: Hilft der Eisenfisch bei Eisenmangel?

info4876561
vor 4 Tagen
2 Min. Lesezeit

Eisenmangel bei Frauen ist weit verbreitet – und wird oft unterschätzt. Durch Menstruation, Schwangerschaft oder Stillzeit haben viele Frauen dauerhaft zu niedrige Eisenwerte. In der Schweiz ist etwa jede fünfte Frau betroffen. Typische Symptome sind Müdigkeit, Konzentrationsprobleme, Kopfschmerzen, brüchige Nägel oder eine auffällige Blässe.

Auf Social Media – insbesondere auf TikTok – sorgt derzeit eine einfache Idee für Aufmerksamkeit: Ein kleiner Fisch aus Eisen, der beim Kochen ins Essen oder Wasser gelegt wird und dabei Eisen abgibt. Aber kann das wirklich helfen?Kurz gesagt: Ja – unter bestimmten Voraussetzungen.

🐟 Was ist der Lucky Iron Fish?

Der sogenannte Lucky Iron Fish ist ein kleiner Fisch aus lebensmittelechtem Eisen. Er wird beim Kochen von Suppen, Eintöpfen, Saucen oder Tee für etwa 10 Minuten mitgekocht. Dabei gibt er Eisen an die Flüssigkeit ab – ohne den Geschmack zu verändern.

Der Eisenfisch wird weltweit eingesetzt, besonders auch in Regionen mit Mangelernährung. Er gilt als kostengünstige, nachhaltige Präventionsmassnahme zur Verbesserung der Eisenaufnahme.

Eisenmangel oder Eisenmangelanämie – der entscheidende Unterschied

Für die richtige Einordnung ist es wichtig, zwei Begriffe zu unterscheiden:

🔹 Eisenmangel

Eisenspeicher (Ferritin) sind leer oder reduziert
Anzahl roter Blutkörperchen noch normal
Sehr häufig bei menstruierenden Frauen
Ernährung und sanfte Supplementierung oft ausreichend

🔹 Eisenmangelanämie

Zu wenig rote Blutkörperchen
Symptome: starke Erschöpfung, Schwindel, Kurzatmigkeit
Behandlung meist mit Eisenpräparaten oder Eiseninfusionen

👉 Wichtig: Der Eisenfisch ist kein Ersatz für eine medizinische Therapie bei ausgeprägtem Eisenmangel oder Eisenmangelanämie, sondern ein präventives Tool.

Warum Eisen für Frauen so wichtig ist

Eisen ist ein zentraler Bestandteil von Hämoglobin, dem roten Blutfarbstoff. Hämoglobin sorgt dafür, dass Sauerstoff im Körper transportiert wird. Fehlt Eisen, gelangt weniger Sauerstoff in die Organe – man fühlt sich müde, weniger leistungsfähig und mental erschöpft.

Gerade Frauen verlieren durch die Menstruation regelmässig Eisen. Stress, intensiver Sport oder eine überwiegend pflanzenbetonte Ernährung können das Defizit zusätzlich verstärken.

Funktioniert der Eisenfisch wirklich?

Ja. Es gibt wissenschaftliche Hinweise, dass bei regelmässiger Anwendung die Eisenaufnahme verbessert werden kann – insbesondere dann, wenn zusätzlich Vitamin C aufgenommen wird (z. B. ein Spritzer Zitronensaft im Essen oder Tee).

„Der Eisenfisch ist lebensmittelecht, einfach anzuwenden und kann bei mildem Eisenmangel sinnvoll unterstützen.“— Johanna Janku, Fachärztin FMH für Gynäkologie und Geburtshilfe

Vorteile des Lucky Iron Fish auf einen Blick

Keine Tabletten, kein unangenehmer Geschmack
Kaum Nebenwirkungen
Wiederverwendbar über viele Jahre
Nachhaltig und einfach in den Alltag integrierbar

Kann man zu viel Eisen aufnehmen?

Über Ernährung oder den Eisenfisch ist das praktisch nicht möglich. Eine Eisenüberladung tritt meist nur bei seltenen Eisenstoffwechselstörungen oder bei massiv überdosierten Supplementen auf. Für gesunde Menschen ist das Risiko sehr gering.

Fazit

Der Lucky Iron Fish ist kein Wundermittel, aber ein sinnvolles, evidenzbasiertes Präventionsinstrument. Besonders für Frauen mit mildem Eisenmangel oder als Ergänzung zur Ernährung kann der Eisenfisch eine alltagstaugliche Unterstützung sein.